Khi tìm hiểu về các bài tập thể dục hay bài tập Gym đơn giản ở trên mạng thì chúng ta thường nghe nói đến loại tạ "Dumbbell". Vậy thực tế, Dumbbell là gì? Trong bài viết hôm nay của Sportmart, chúng tôi sẽ chia sẽ thông tin để bạn hiểu rõ hơn về tạ Dumbbell và cả những ưu điểm của loại tạ này khi sử dụng. Mọi người cùng tham khảo để nắm rõ hơn về tạ Dumbbell nhé.
Dumbbell là gì?
Dumbbell là dụng cụ tập Gym được thiết kế nhỏ gọn, đơn giản và dễ dàng dùng để luyện tập thể dục hoặc tập thể hình tại nhà. Dumbbell được thiết kế với một thanh tay cầm ngắn, vừa để cầm nắm khi tập và 2 đầu có bánh tạ cố định. Tạ Dumbbell đơn giản, nhưng nó hỗ trợ rất nhiều bài tập, giúp các nhóm cơ được rèn luyện tối đa và phù hợp cho mọi mục đích tập luyện của mỗi người.
Dumbbell được người Việt gọi với nhiều cái tên khác nhau như tạ đôi, tạ đơn hoặc tạ tay. Ngoài dùng tập tại nhà thì loại tạ Dumbbell này còn được sử dụng rất phổ biến trong các phòng tập Gym với nhiều cân nặng khác nhau. Để phát triển cơ bắp một cách hiệu quả thì tạ Dumbbell là một dụng cụ không thể thiếu đối với nhiều Gymer. Thực tế, tạ Dumbbell có giá bán tương đối rẻ, vì vậy, bạn có thể mua về để tập tại nhà mà không cần đến phòng Gym.
Ưu điểm khi sử dụng tạ Dumbbell.
Trong thể hình, người ta thường sử dụng 2 loại tạ chính để tập luyện các nhóm cơ đó là tạ Dumbbell (tạ đơn) và tạ Barbell (tạ đòn). Mỗi loại tạ sẽ có những ưu điểm, hạn chế khác nhau và để cơ bắp được phát triển tốt nhất, các bạn nên kết hợp sử dụng cả 2 loại tạ trong quá trình tập Gym. Trong khuôn khổ bài viết này, Sportmart xin chỉ ra những ưu điểm của Dumbbell để các Gymer hiểu và biết cách khai thác những ưu điểm này khi tập Gym. Cụ thể, các ưu điểm của tạ Dumbbell đó là:
- Với tạ Dumbbell, bạn hoàn toàn có thể tập luyện bằng 1 tay để điều chỉnh cơ bắp. Khi sử dụng tạ Dumbbell, bạn có thể nhìn ra và khắc phục được tình trạng lệch cơ cho mình. Đây là ưu điểm của khi tập luyện với tạ Dumbbell mà tạ Barbell không thể thực hiện được.
- Dumbbell đem lại sự tiện lợi cho người tập. Bạn có thể thực hiện được rất nhiều bài tập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau với tạ Dumbbell. Tập luyện bằng tạ Dumbbell sẽ giúp bạn sáng tạo nhiều hơn trong các bài tập. Bạn sẽ không bị gò bó khi tập luyện để phát triển cơ bắp. Với tạ Dumbbell, các Gymer có thể thực hiện rất nhiều bài tập sử dụng 1 tay, 2 tay hay các bài tập với tư thế ngồi, đứng, nằm... để không bị nhàm chán.
Ưu điểm của tạ Dumbbell
- Sử dụng tạ Dumbbell có độ an toàn cao hơn so với tạ Barbell. Nếu cơ thể bạn không đủ sức mạnh hoặc thực hiện không đúng các tư thế của động tác đẩy ngực, Squat bằng tạ Barbell thì hậu quả rất khó lường. Trọng lượng của thanh tạ Barbell sẽ đè nặng lên cơ thể của bạn, nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến tính mạng của bạn. Trong khi đó, tạ Dumbbell, bạn có thể cầm nắm, dễ dàng hạ xuống sàn khi sức nặng của tạ vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể. Mặc dù, Dumbbell an toàn hơn tạ Barbell nhưng bạn cũng không được xem thường nó trong khi tập luyện. Bất cứ loại tạ nào, nếu bạn lơ đãng trong khi tập luyện hay thực hiện không đúng tư thế thì đều có thể gây ra chấn thương, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế, dù sử dụng Dumbbell hay Barbell, các bạn cũng cần hết sức chú ý để đảm bảo sự an toàn cho chính bản thân mình.
Lưu ý khi sử dụng tạ Dumbbell.
Tạ Dumbbell là dụng cụ thể dục thể hình được các Gymer sử dụng phổ biến để phát triển hình thể và cải thiện vóc dáng. Loại tạ Dumbbell này phù hợp để sử dụng cho cả nam giới và nữ giới. Tuy nhiên, để đảm bảo sự an toàn cho bản thân và phát huy tác dụng tăng cường cơ bắp, bạn cần lựa chọn loại tạ Dumbbell sao cho phù hợp nhất từ cân nặng đến chất liệu. Để mua tạ tay Dumbbell chất lượng, an toàn thì các bạn có thể ghé qua cửa hàng Thể thao Sportmart để lựa chọn sản phẩm tạ tay tập luyện thích hợp nhất. Tại đây, các mẫu tạ Dumbbell khá là phong phú, đa dạng và thoải mái cho bạn chọn lựa. Bạn cần lưu ý khi mua tạ tay, cần chọn tạ có cân nặng hơn giới hạn tập luyện của mình một chút để kích thích các nhóm cơ bắp phát triển tốt hơn.
Sau khi đã lựa chọn được tạ Dumbbell thích hợp, bạn cần chú ý những điều sau để tập luyện với loại tạ này được hiệu quả và an toàn hơn. Cụ thể gồm:
- Khi tập tạ Dumbbell, bạn cần để căng cơ tay. Nếu cơ tay để lỏng trong quá trình tập luyện thì lực tác động lên cơ bắp sẽ giảm, không mag lại hiệu quả tốt nhất.
- Trước khi sử dụng vào bài tập chính, bạn cần lựa chọn cho mình trọng lượng tạ phù hợp nhất và đồng thời kiểm tra kỹ xem tạ có đảm bảo an toàn hay chưa.
- Thực hiện các bài tập bằng tạ sẽ khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Bởi vậy, bạn nên bổ sung lượng dinh dưỡng nhiều hơn mức bình thường, đặc biệt là tăng cường các chất đạm, nhằm thúc đẩy cơ bắp phát triển nhanh chóng.
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của Sportmart đã giúp các bạn hiểu hơn về khái niệm "Dumbbell là gì?" và những lợi thế khi tập luyện bằng tạ Dumbbell với Gymer. Chúng tôi hy vọng, nhờ việc sử dụng tạ Dumbbell trong quá trình tập Gym của mình, các bạn sẽ sớm có được vóc dáng đẹp, thân hình khỏe mạnh và cơ bắp chắc khỏe, nở nang. Chúc các bạn thành công. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi và xin hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo của Thiên Trường !
