Thực tế, nếu bạn muốn tập một môn thể thao, hay phương pháp tập luyện nào đó để cải thiện vóc dáng thì có rất nhiều lựa chọn. Nhưng với cuộc sống bận rộn nơi thành thị thì việc lựa chọn và duy trì tập luyện có thể trở nên khó khăn. Nếu không lựa chon được phương pháp tập luyện phù hợp thì chúng ta rất dễ rơi vào tình trạng chán nản, thiếu động lực và dần dần cũng không còn thích thú với việc tập luyện nữa. Để giúp bạn đạt được mục tiêu vóc dáng và rèn luyện sức khỏe, sau đây là 10 bài tập có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà, hãy cùng tham khảo nhé!

1.Bắt đầu với tư thế cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt đất.
2.Từ từ đổ người về trước, lưng giữ thẳng. Lưu ý, cổ và lưng phải giữ thẳng.
3.Gập khuỷu tay kéo tạ về phía trước ngực và giữ trong 3 giây.
4.Hít thở sâu và trở về tư thế ban đầu.
5.Lặp lại 10-12 lần.

1.Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai.
2.Hai tay cầm tạ giữ ngang vai sao cho song song với mặt đất.
3.Từ từ đưa tay cao qua khỏi đầu, giữ trong 3 giây rồi trở lại vị trí ở vai.
4.Thực hiện 3 hiệp (12-15 lần mỗi hiệp).

1.Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn.
2.Dùng 2 tay nâng người lên sao cho mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng.
3.Vị trí cổ tay thẳng hàng với vai và hai chân đặt ngang bằng vai.
4.Kết hợp vừa chống đẩy vừa hít thở. Khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, rồi thở ra và di chuyển người về vị trí ban đầu.
5.Khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối.
Thực hiện 3 hiệp hoặc chống đẩy tùy vào sức của bạn.

1.Bắt đầu với tư thế đứng, chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng.
2.Bước chân phải về phía trước, gập đầu gối phải xuống sao cho song song với mặt đất.
3.Đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
4.Làm tương tự với bên còn lại.
5.Thực hiện 3 hiệp (10 lần mỗi hiệp).

1.Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai.
2.Tay chắp lại trước mặt, từ từ hạ thấp hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau.
3.Giữ thẳng lưng xuyên suốt quá trình thực hiện động tác.
4.Giữ cao phần ngực và trở về tư thế ban đầu.
5.Thực hiện 2 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp) cho động tác này.

1.Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng về bên phải, duỗi thẳng tay trái xuôi dọc theo thân.
2.Chống khuỷu tay phải xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay tạo thành đường thẳng.
3.Dùng khuỷu tay phải nâng người lên.
4.Trở về tư thế ban đầu.
5.Lặp lại tương tư với bên trái.
6.Thực hiện 3 hiệp (10-15 lần mỗi hiệp).

1.Nằm trên sàn, hai đầu gối gập lên, hai tay chắp chéo trước ngực.
2.Giữ chân bám sát mặt đất, dùng sức gập người về phía trước.
3.Hít thở sâu và trở về tư thế nằm.
4.Thực hiện 3 hiệp (15 lần mỗi hiệp).

1.Nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.
3.Siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn.
4.Giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.
5.Thực hiện 3 hiệp (15 lần mỗi hiệp).

1.Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi dọc theo thân người.
2.Đưa 2 tay ra trước mặt và ngồi xổm xuống theo tư thế Squats.
3.Khi 2 tay chạm đất, dùng hết sức bật nhảy 2 chân ngược về phía sau giống tư thế hít đất.
4.Hít đất 1 lần.
5.Dùng sức bật nhảy thu 2 chân lên phía trước như tư thế nhảy cóc.
Khi vừa thu chân về, bạn bật nhảy cao hết sức và trở về tư thế Squats.
6.Thực hiện 3 hiệp (mỗi hiệp 10 lần).