Lắc vòng là bài tập thể dục tại nhà khá đơn giản, thường được các bạn gái áp dụng để tập luyện cho mình. Với bài tập lắc vòng, câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không luôn là điều được hầu hết mọi người quan tâm. Vậy, bạn đã có cho mình câu trả lời hay chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay giải đáp của Thiên Trường Sport cho câu hỏi lắc vòng có giảm mỡ bụng không và một số hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất được chúng tôi đưa ra ngay dưới đây nhé.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, lắc vòng là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả và ít tốn kém chi phí nhất. Các động tác của bài tập lắc vòng tác động mạnh vào vòng eo giúp đánh tan mỡ thừa, mang đến cho bạn một vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên. Khi lắc vòng, cơ thể chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng; hông; mông; tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong để từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho rằng để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất thì bạn nên thực hiện bài tập khoảng 30 phút đều đặn 3-4 lần/tuần.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Lắc vòng không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng mà nó còn giúp mông và vòng 1 của chị em phụ nữ trở nên săn chắc hơn. Nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông và kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của lắc vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn. Mặc dù vậy, để cảm nhận được kết quả này thì bạn cũng cần phải kiên trì tập luyện trong một khoảng thời gian.

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng tốt nhất.

Theo các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm, để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất khi áp dụng bài tập lắc vòng thì trước hết bạn cần phải chọn cho mình một chiếc vòng lắc eo phù hợp. Khi mới bắt đầu giảm mỡ bụng bằng cách lắc vòng, chị em không nên tham chọn vòng to và nặng để tránh gây những tổn thương không đáng có cho cơ thể. Một chiếc vòng lắc eo vừa vặn cho những lần lắc vòng đầu tiên là điều tốt nhất và sau đó khi quen dần thì bạn nên đổi vòng nặng hơn để giúp hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Trang phục ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng thời gian lắc vòng của chị em. Khi lắc vòng giảm mỡ bụng, những trang phục gọn gàng ôm sát cơ thể nhưng không quá chật, chất liệu nhẹ nhàng sẽ giúp vòng tiếp xúc trực tiếp với bụng đem lại hiệu quả cao nhất.

Để đánh bay mỡ bụng bằng cách lắc vòng thì người tập phải tuân thủ các động tác, bài tập chuẩn. Trước khi tập luyện, bạn cần phải khởi động để người nóng lên và sau đó đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai, tay phải giữ vòng trên eo, tay tái dang rộng. Tiếp theo, sử dụng chân và vai làm trụ, đẩy hông và eo lắc theo chiều vòng tròn.

Cách lắc vòng giảm mỡ bụng

Khi mới áp dụng cách lắc vòng giảm mỡ bụng, bạn có thể tập từng thời gian ngắn, lắc đều và chậm để cơ thể có thể thích ứng kịp với những chuyển động của vòng. Sau khi đã quen, bạn nên tăng dần tốc độ để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh nhất.

Lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng.

Để lắc vòng giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì ngoài kỹ thuật chuẩn, bạn cũng cần phải lưu ý khá nhiều vấn đề khác và cụ thể như sau:

- Có lịch tập khoa học. Tập luyện quá sức, giảm mỡ bụng không theo lịch tập khoa học không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và không mang lại hiệu quả. Chính vì vậy, theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn chỉ nên tập đều đặn 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi tập khoảng 20-30 phút, có thể chia tổng thời gian này thành 2 buổi tập nhỏ.

- Lựa chọn vòng lắc eo có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Chọn vòng quá to hoặc quá nhỏ có thể gây ra một số chấn thương cho vòng eo khi tập luyện.

Chọn vòng lắc eo giảm mỡ bụng

- Chọn địa điểm tập rộng rãi. Kết quả lắc vòng giảm mỡ bụng có tốt hay không còn phụ thuộc vào địa điểm và không gian luyện tập của bạn. Bạn nên chọn vị trí luyện tập lắc vòng giảm cân có diện tích đủ rộng đảm bảo rằng vòng không bị vướng khi lắc, bạn có thể tập ở nhà hoặc bất kì đâu.

- Chọn trang phục phù hợp. Khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng, muốn đạt hiệu quả tốt nhất cần lựa chọn trang phục rộng, thoải mái, không quá chật và gọn gàng không vướng khi tập luyện. Chú ý, không nên mặc những trang phục quá mỏng, nên mặc trang phục ôm vừa người khi tập lắc vòng.

- Đặc biệt lưu ý, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt không nên lắc vòng vì những chuyển động của vòng ở vùng bụng, eo và mông sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, đau bụng.

- Không được tập lắc vòng giảm mỡ bụng lúc quá đói hoặc quá no vì như thế sẽ ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Nên tập lắc vòng giảm mỡ bụng khoảng 2 tiếng trước và sau khi ăn để tránh gây các rối loạn về tiêu hóa, xóc bụng hoặc đau hông. Ngoài ra, khi thực hiện cách lắc vòng giảm mỡ bụng bạn nên uống nước thường xuyên cả trước, trong và sau khi tập.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Sportmart nhằm giải đáp cho thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không? và một số hướng dẫn cách lắc vòng giảm mỡ bụng cho người mới được đưa ra bởi chúng tôi. Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với bài tập lắc vòng này !