Tập thể dục là thói quen tốt mà hầu hết các bác sĩ đều khuyên bạn nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đáng tiếc, không phải ai cũng có thể gác bỏ công việc để dành thời gian cho các bài tập thể dục. Tuy nhiên, đừng lo lắng, dẫu có là một cô nàng bận rộn, bạn vẫn có thể rèn luyện sức khỏe bằng bộ môn vận động nhẹ nhàng, đó là đi bộ.

Đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Ảnh: Pexels.

NHỮNG LỢI ÍCH TỪ VIỆC ĐI BỘ

• Cải thiện trí não
• Tăng thể tích phổi
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch
• Tâm trí bình tĩnh
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Rèn luyện cơ bắp chân
• Tăng độ linh hoạt cho xương khớp
• Thay đổi trọng lượng cơ thể
• Làm giảm chứng đau lưng
• Giảm chứng suy tĩnh mạch

CƠ THỂ SẼ THAY ĐỔI THẾ NÀO KHI ĐI BỘ 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY?

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa tại Mỹ, con số 10.000 bắt nguồn từ chiến lược tiếp thị của một công ty bán máy đo bước chân ở Nhật. Khi đó, thiết bị này dịch từ tiếng Nhật ra có nghĩa là “10.000 bước chân”. Mặc dù chưa có nhiều khuyến cáo cụ thể về số bước chính xác bạn cần đi mỗi ngày nhưng các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ. Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?

SAU 1 NGÀY

Theo Darria Long – Giáo sư tại Đại học Y khoa Tennessee, sau 1 ngày đi bộ 10.000 bước, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon hơn so với những ngày bình thường. Tuy vậy, do là ngày đầu vận động thể chất, bạn sẽ cảm thấy hơi đau nhức ở một số vùng cơ bắp vào sáng hôm sau.

Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu ở ngày tập đầu tiên, hãy lắng nghe lời khuyên từ John M. Giurini, giám đốc Khoa Phẫu thuật Phẫu thuật tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston. Theo ông, bạn nên chọn lựa loại giày phù hợp với đôi chân để quá trình đi bộ diễn ra thoải mái hơn.

SAU 1 TUẦN

Thực tế, việc tăng cường hoạt động thể chất trong 1 tuần có thể tạo ra một loạt các hormone có lợi. Những hormone này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn gia tăng lượng máu lưu thông đến não và các bộ phận khác trong cơ thể. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ ngon góp phần cải thiện trí nhớ giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, theo Giáo sư Darria Long, điều này còn phụ thuộc vào thời điểm mà bạn đi bộ trong ngày. Nếu bạn đi bộ vào buổi chiều, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với những thời điểm khác.

SAU 1 THÁNG

Ở thời điểm này, việc đi bộ 10.000 bước đã trở thành thói quen lành mạnh trong lối sống hằng ngày. Bạn sẽ không còn bị đau nhức hay mệt mỏi sau mỗi lúc đi bộ nữa mà thay vào đó là cảm giác thư giãn, sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Theo nhiều nghiên cứu, những người có thói quen đi bộ hằng ngày có xu hướng ăn ít chất béo và giảm cân nhanh hơn.

Sáu tháng là khoảng thời gian khá dài để bạn có thể nhận được nhiều lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ. Khi bộ môn này gần như là thói quen hằng ngày, lượng cholesterol, lượng đường và huyết áp sẽ trở nên ổn định hơn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐI BỘ ĐƯỢC 10.000 BƯỚC MỖI NGÀY?

ĐI CẦU THANG BỘ

Cầu thang là công cụ vô cùng hữu ích giúp cho bạn dễ dàng thực hiện 10.000 bước đi mỗi ngày. Nếu nơi ở hoặc chỗ làm việc của bạn có cầu thang bộ, đừng ngần ngại hãy rèn luyện ngay cho mình thói quen đi lên xuống mỗi ngày.

ĐI LẠI GIỮA GIỜ GIẢI LAO

Dù công việc bận rộn đến mức nào đi chăng nữa,, mỗi ngày, bạn đừng quên dành thời gian cho đôi mắt và trí não thư giãn giữa giờ. Có thể cách mỗi 2 tiếng, bạn hãy đứng dậy đi lại và uống một ly nước. Thói quen này vừa tốt cho sức khỏe, lại giúp làn da và đôi mắt luôn khỏe đẹp.

Nếu siêng năng hơn một chút, sau khi tan sở về nhà, bạn nên cố gắng đi dạo vài vòng quanh nơi ở, vừa đi vừa hít thở thư giãn. Như vậy, 10.000 bước chân mỗi ngày sẽ không còn là chuyện khó với bạn.

ĐI BỘ BẰNG MÁY CHẠY BỘ TẠI NHÀ

Một chiếc máy chạy bộ ngay tại nhà sẽ giúp bạn thoải mái đi bộ, luyện tập bất cứ lúc nào, không bị ảnh hưởng bởi thời tiết và rất thuận tiện. Với đầy đủ những tính năng như đo lượng calo tiêu thụ của người tập, đo quãng đường, đo nhịp tim, máy chạy bộ sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình giảm cân của bạn. 

Ngoài ra, với những trang bị tiên tiến được trang bị trên những thế hệ máy chạy bộ điện bạn sẽ được trải nghiệm nhiều bài tập khác nhau ngoài đi bộ, chạy bộ để tránh nhàm chán, chức năng tạo độ dốc tự nhiên giúp bạn sẽ được trải nghiệm được địa hình như đi bộ ngoài trời, chế độ massage rung giúp giảm stress…

TƯ THẾ ĐI BỘ ĐÚNG CÁCH

Để việc đi bộ mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên biết về kỹ thuật đi bộ đúng cách.

• Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn nên dành thời gian khoảng 2-3 phút phút để khởi động cơ thể nhẹ nhàng.
• Khi đi, chú ý lưng giữ thẳng, không nghiêng người về phía trước hoặc ngả người ra sau quá mức. Bởi lẽ, điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.

Trước khi đi bộ, bạn nên khởi động toàn thân nhẹ nhàng. Ảnh: Unsplash.

• Mặt khác, ở những bước đi, bạn nên để đầu gối duỗi thẳng về phía trước. Khi tiếp đất, hãy cho gót chân chạm trước rồi mới đến lòng bàn chân và mũi chân.
• Để giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện, bạn có thể kết hợp chuyển động cánh tay trong quá trình đi bộ để lượng calo tiêu hao nhiều hơn. Khi bước đi, hãy gập khuỷu tay và gập nhẹ cánh tay về phía trước.

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI ĐI BỘ

• Chọn đôi giày phù hợp
• Tăng nhịp độ đi theo thời gian
• Sải bước ngắn và đều nhau
• Thư giãn tinh thần trong lúc đi

Chọn giày phù hợp giúp việc đi bộ thoải mái hơn. Ảnh: Pexels.