Yoga, như các bộ môn thể thao khác, yêu cầu sự kiên nhẫn và phương pháp học từ những bước nhỏ và chính xác để tiến bộ. Để đạt được sự linh hoạt, sức mạnh và hiệu quả tập luyện cao nhất, mỗi học viên cần hiểu rõ những điều quan trọng dưới đây để có một kế hoạch thực hành đều đặn và hiệu quả. Hãy cùng New Fitness & Yoga khám phá những thông tin hữu ích về yoga cho người mới bắt đầu.

1. Trang phục và phụ kiện yoga cho người mới bắt đầu

Trang phục và phụ kiện đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thực hành yoga. Một chiếc quần legging có chất liệu co giãn sẽ mang lại sự thoải mái tối đa cho việc thực hiện các động tác yoga phức tạp. Đặc biệt, trong những bài tập khó, chúng sẽ hỗ trợ linh hoạt cho cơ thể của bạn.

Ngoài ra, việc sở hữu một chiếc áo jacket cùng một chiếc áo hai dây có thể giúp bạn giữ ấm cơ thể trong những buổi tập luyện vào mùa đông, mà vẫn đảm bảo sự thoải mái khi thực hiện các động tác yoga.

Một phụ kiện không thể thiếu khác khi tham gia yoga là thảm tập. Thảm tập sẽ giúp bạn tránh trơn trượt và bảo vệ cơ thể trong quá trình thực hiện các động tác.

2. Tìm hiểu qua sách về Yoga 

Ngoài việc tham gia các lớp học Yoga tại các trung tâm, bạn cũng có thể tự học Yoga tại nhà thông qua việc sử dụng các sách hướng dẫn chi tiết. Những cuốn sách này cung cấp các tư thế cơ bản và kỹ thuật hít thở cụ thể, giúp thanh lọc cơ thể, phục hồi năng lượng, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Một số tựa sách đáng tham khảo bao gồm: "Yoga cho sức khỏe bền vững", "Kỹ thuật & Thực hành Yoga toàn tập", và "101 hướng dẫn thực tế nhất về Yoga".

3. Gợi ý một số bài tập yoga cho người mới tập

Dưới đây là một số tư thế yoga phù hợp cho người mới bắt đầu:

- Tư thế Chó Chân Trên (Downward-Facing Dog): Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất của yoga, giúp kéo dãn cơ toàn thân, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng.

- Tư thế Núi (Mountain Pose): Tư thế đứng thẳng này giúp cải thiện tư posture và tăng cường sự ổn định.

- Tư thế Cây (Tree Pose): Tư thế này giúp cải thiện sự cân bằng và tập trung, đồng thời mở rộng cơ chân và tăng cường sự linh hoạt.

- Tư thế Người Bởi (Corpse Pose): Tư thế này thường được thực hiện cuối buổi tập, giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng.

- Tư thế Con Mèo (Cat-Cow Pose): Kết hợp hai tư thế này giúp cải thiện linh hoạt của cột sống và làm dịu cơ lưng.

- Tư thế Con Cáo (Child's Pose): Tư thế này làm dịu cơ lưng và cổ, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi.

Nhớ hít thở sâu và nhẹ nhàng trong mỗi tư thế và luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Đừng cố gắng làm quá nhiều và nhớ rằng sự linh hoạt và sức mạnh sẽ tăng dần theo thời gian.

4. Chế độ ăn uống khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

Trước khi bắt đầu tập Yoga bạn nên để ruột và bàng quang trống rỗng, cố gắng tránh ăn (trừ một bữa ăn nhẹ khi thực sự cần thiết) trong khoảng hai giờ trước buổi tập. Nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và nặng nề trong suốt buổi tập.

4. Thời gian tập Yoga cho người mới bắt đầu

Chọn thời gian phù hợp để tập Yoga sẽ giúp bạn có kết quả tập luyện tốt nhất. Buổi sáng sớm và buổi tối muộn được coi là hai thời điểm lý tưởng để thực hiện các bài tập Yoga. Buổi sáng sớm, tâm trí thường rất tỉnh táo mặc dù cơ thể vẫn còn ở trong trạng thái chưa hoàn toàn thức dậy. Trái lại, vào buổi tối, các cơ thể đã đạt được độ dẻo dai cần thiết nhưng tâm trí thường bắt đầu mệt mỏi.

Nếu bạn chọn tập vào buổi sáng, hãy tập trọng vào việc hít thở trước khi bắt đầu thực hiện các động tác. Trong khi đó, nếu bạn tập vào buổi tối, hãy tập trọng vào việc thực hiện các động tác trước và sau đó tập thở. Điều này giúp cân bằng cảm xúc và tinh thần, cũng như tối ưu hóa kết quả của buổi tập.