Việc tính toán lượng calo trong trà đào là một vấn đề mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai lo ngại về việc tăng cân. Tuy nhiên, việc trà đào có ảnh hưởng đến cân nặng hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng đường, nguyên liệu kết hợp và tần suất uống. Dưới đây là cách để bạn có thể tự làm trà đào giảm cân tại nhà, vừa ngon miệng lại đảm bảo an toàn.
1. Thành phần dinh dưỡng trong trà đào
1.1 Trà đào có bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g đào ướp chứa khoảng 46 calo. Trong một ly trà đào (với dung tích khoảng 100 - 240ml), lượng calo có thể dao động từ 80 đến 120 calo, tùy thuộc vào thành phần cụ thể trong từng công thức.
Công thức trà đào thường bao gồm các thành phần như trà, đào ngâm, và đường. Ngoài ra, có những công thức khác có thể bổ sung cam, sả, chanh, hạt chia, mật ong và thạch. Bên cạnh trà đào tự nhiên, còn có các loại trà túi lọc hương đào, trà đen,... Sự biến đổi trong thành phần này cũng ảnh hưởng đến lượng calo của mỗi ly trà đào.
1.2 Trà đào cam sả bao nhiêu calo?
Một ly trà đào cam sả 240ml, 100% đường, cung cấp cho cơ khoảng 120 calo. Tuy nhiên, nếu bạn giảm lượng đường xuống 70% và không thêm topping đi kèm thì lượng calo sẽ giảm xuống còn khoảng 85 calo. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng trà túi lọc hương đào thì chỉ chứa khoảng 55 calo. Như vậy, bạn có thể thấy hàm lượng calo của trà đào cam sả và trà đào thông thường không chênh lệch quá nhiều.
1.3 Uống trà đào có tăng cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ thể. Nếu mỗi ngày ăn 3 bữa chính, thì cần bổ sung khoảng 667 calo trong mỗi bữa. Một ly trà đào chứa khoảng 80 - 120 calo, là một lượng calo khá thấp. Ngay cả khi bạn uống 4 - 5 ly trà đào, tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể chỉ khoảng từ 320 - 600 calo.
Do đó, có thể kết luận rằng uống trà đào không gây tăng cân. Thậm chí, nó còn được xem là một thức uống tốt cho việc giảm cân. Trà đào có chứa nước, khoáng chất và vitamin C, giúp làm sạch cơ thể, tạo cảm giác no nhanh và kiểm soát lượng thức ăn.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên uống trà đào trước bữa ăn khoảng 30 phút để giúp kiểm soát lượng thức ăn. Ngoài ra, cũng cần có một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn.
2. Lợi ích khi uống trà đào
Sau khi biết về lượng calo trong trà đào, hãy cùng điểm qua một số lợi ích sức khỏe mà trà đào mang lại:
Ngăn ngừa táo bón: Đào chứa khoảng 10% chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nó cũng ức chế sự phát triển của giun và ấu trùng giun trong đường ruột, điều hòa nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.
Tốt cho tim mạch: Dinh dưỡng trong đào bao gồm vitamin C, sắt và kali, thúc đẩy tuần hoàn máu. Đào cũng chứa hai loại chất xơ - hòa tan và không hòa tan, cải thiện khả năng hấp thụ, giải độc cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu. Điều này có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Ngăn ngừa ung thư: Đào giàu vitamin A, một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa sự hình thành tế bào ung thư. Nghiên cứu còn cho thấy đào có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các khối u ẩn trong cơ thể.
Ngăn ngừa thiếu máu: Đào chứa sắt, giúp tăng nồng độ huyết sắc tố và thúc đẩy quá trình tạo máu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu và cục máu đông.
Tăng cường miễn dịch: Đào chứa chất chống oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và giảm căng thẳng, ngăn ngừa nhiều bệnh khác.
3. Cách làm trà đào tại nhà
Dưới đây là cách làm trà đào giảm cân tại nhà một cách đơn giản và hiệu quả:
Nguyên liệu:
- 2-3 quả đào tươi
- 2 túi trà xanh hoặc trà oolong
- Nước lọc
- Đường hoặc thạch nếu muốn ngọt thêm (tùy chọn)
Hướng dẫn:
Chuẩn bị đào: Rửa sạch các quả đào, lột bỏ vỏ và hạt. Cắt thành từng miếng nhỏ hoặc nghiền nhuyễn nếu bạn muốn có hương vị đào đậm đà hơn.
Pha trà: Đun sôi khoảng 500ml nước lọc. Cho túi trà xanh hoặc trà oolong vào nước sôi, đậy nắp và để ngâm trong khoảng 5-7 phút. Sau đó, lấy túi trà ra và để nước trà nguội.
Kết hợp trà và đào: Trong một cái khuôn hoặc hũ đựng, kết hợp nước trà đã nguội với đào đã chuẩn bị. Nếu muốn uống ngọt hơn, bạn có thể thêm đường hoặc thạch theo khẩu vị.
Làm lạnh và thưởng thức: Cho hỗn hợp trà đào vào tủ lạnh để làm lạnh trong khoảng 1-2 giờ. Sau đó, rót ra ly, thêm đá nếu muốn, và thưởng thức.
Lưu ý: Trà đào giảm cân không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, hãy nhớ duy trì một chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất trong việc giảm cân.
Bài viết của Sport Mart đã cung cấp thông tin về lượng calo trong trà đào và hướng dẫn cách làm trà đào giảm cân tại nhà. Tuy trà đào có tác dụng hỗ trợ trong quá trình giảm cân, nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
