Đau vai phải khi nhấc tay lên có thể là một vấn đề sức khỏe phổ biến và thường xuyên gặp ở độ tuổi trên 30. Nếu bạn trải qua tình trạng này, có một số nguyên nhân và biện pháp tự nhiên mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt đau và cải thiện sức khỏe của vai. Hãy cùng SportMart tìm hiểu qua bài viết dưới đây để bạn sớm thoát khỏi những cơn đau nhức ở vai phải nhé

1. Các triệu chứng đau vai phải thường gặp

Đau vai phải là một triệu chứng thường gặp mà nhiều người trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Triệu chứng này có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến của đau vai phải:

1.1 Đau thường xuyên hoặc đau nặng:

Một trong những triệu chứng đặc trưng nhất của đau vai phải là sự đau kéo dài, có thể từ nhẹ đến nặng, và có thể xuất hiện ở bất cứ thời điểm nào trong ngày. Đau có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như làm việc, đánh đàn, hay thậm chí là việc đơn giản như nâng đồ.

1.2. Giảm khả năng di chuyển và linh hoạt

Người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc nâng tay, di chuyển cánh tay, và thậm chí là trong các hoạt động đơn giản như là việc đưa tay ra phía trước hay nghiêng người.

1.3. Cảm Giác Đau Khi Chạm:

Một số người có thể trải qua cảm giác đau khi chạm vào khu vực vai phải. Nếu có sưng hoặc nóng bỏng, điều này càng làm tăng cảm giác đau khi tiếp xúc. Thậm chí khi nằm xuống hay nghỉ ngơi, người bệnh vẫn có thể trải qua đau và không thoải mái, đặc biệt khi đưa tay dưới gối hoặc áp dụng áp lực lên vai.

1.4 Giảm Sức Mạnh Cơ Bắp

Do đau và cảm giác không thoải mái, người bệnh có thể trải qua giảm sức mạnh trong cơ bắp của vai và cánh tay. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến khả năng thực hiện những công việc đòi hỏi sức mạnh.

2. Nguyên nhân khiến đau vai phải không nhấc tay lên được

Đau vai phải không thể nhấc tay lên là một triệu chứng không chỉ gây không thoải mái mà còn ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của người bệnh. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, từ những vấn đề nhẹ như cảm giác căng trơn đến những vấn đề nặng hơn như tổn thương cơ bắp hoặc viêm khớp. Dưới đây là một cái nhìn sâu sắc vào các nguyên nhân có thể gây ra tình trạng đau và giảm khả năng nhấc tay lên ở vai phải.

2.1 Tổn Thương Cơ Bắp:

Một trong những nguyên nhân chính khiến vai phải đau và khó nhấc tay lên có thể là tổn thương cơ bắp. Đây có thể xuất phát từ việc thực hiện các động tác lặp đi lặp lại hoặc nặng nhọc với cánh tay. Các cơ bắp có thể bị căng, nứt, hay bị viêm nhiễm, dẫn đến cảm giác đau và khả năng giảm sức mạnh cơ.

2.2 Viêm Dây Chằng 

Viêm dây chằng ở vai, còn được gọi là tendonitis, có thể xảy ra khi dây chằng kết nối cơ và xương bị kích thích hoặc tổn thương. Các hoạt động lặp lại, như nâng vật nặng hoặc luyện tập không đúng cách, có thể dẫn đến tình trạng này.

2.3 Bệnh cổ xương và tổn thương cột sống

Bệnh cổ xương là một vấn đề xương khớp có thể gây đau vai và giảm khả năng di chuyển. Khi đĩa đệm giữa các đốt cổ xương mòn đi, có thể tạo áp lực và ảnh hưởng đến các dây chằng và cơ bắp xung quanh vai.

Tổn thương đối với cột sống có thể ảnh hưởng đến các đốt cột sống và dẫn đến đau và giảm sức mạnh ở vai. Các vấn đề như thoát vị đĩa đệm có thể là nguyên nhân của tình trạng này.

2.4 Thói quen làm việc và tư thế không đúng:

Người làm việc lâu ngày trước máy tính hoặc với tư thế không đúng có thể gặp vấn đề về vai và cột sống, dẫn đến đau và khó nhấc tay lên. Ngồi hoặc đứng trong tư thế không đúng có thể tạo áp lực không cần thiết lên cột sống và vai. Chẳng hạn, việc nghiêng về phía trước quá nhiều khi ngồi hoặc đưa đầu và vai quá cao khi đứng có thể làm tăng căng thẳng.

3. Top 5 cách khắc phục cơn đau vai phải hiệu quả

3.1 Nằm ngủ đúng tư thế

Ngủ đúng tư thế không chỉ giúp giảm bớt cơn đau vai mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tư thế ngủ đóng góp đến sự thoải mái và giảm áp lực lên các khu vực cơ bắp, đặc biệt là vai.

Một tư thế ngủ hiệu quả để giảm cơn đau vai là ngủ nằm và đặt gối dưới đầu và cổ. Điều này giúp duy trì sự đồng đều của cột sống, giảm áp lực trên vai và cổ, đồng thời hỗ trợ sự thoải mái khi bạn nằm. Chọn gối có chiều cao phù hợp để hỗ trợ cổ và đầu một cách tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và đau nhức.

Ngoài ra, tư thế ngủ hai bên cũng có thể là lựa chọn tốt để giảm bớt áp lực lên vai. Đặt một gối giữa đầu và cổ và một gối dưới cánh tay dưới có thể giữ cho cột sống trong tư thế tự nhiên và giảm nguy cơ đau vai.

3.2 Luyện tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng với các bài tập phù hợp có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau vai phải và tăng sự dẻo dai cho khớp vai. Các bài tập tập trung vào cải thiện sức mạnh và linh hoạt của khu vực này, giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng chịu đựng của cơ bắp. Dưới đây là một số bài tập có thể thực hiện:

- Vòng Xoay Cánh Tay: Đứng hoặc ngồi thoải mái, giữ một tay chống còn lại và xoay cánh tay từ vị trí nằm dọc theo cơ thể lên cao. Giữ tư thế khoảng 15-20 giây và thực hiện với cả hai tay.

- Vòng Quay Cánh Tay: Đưa cánh tay về phía trước và vẽ vòng tròn lớn với đầu cánh tay. Thực hiện vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Làm điều này nhẹ nhàng để kích thích sự linh hoạt và giảm cảm giác cứng nhắc.

- Cảm Giác Đau Nhẹ: Sử dụng một quả bóng tập hoặc bàn chải nhỏ để massage nhẹ nhàng vùng vai và cổ. Điều này có thể giúp giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

3.3 Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau nhức vai, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của khớp vai. Nhờ sự hỗ trợ của rất nhiều trang thiết bị vật lý trị liệu hiện đại như máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, sóng xung kích Shockwave, tia Laser cường độ cao… giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi thương tổn nhanh hơn. 

Như vậy nếu gặp tình trạng đau vai phải, hãy thăm khám càng sớm càng tốt, tuân thủ chỉ định của bác sĩ cũng như thay đổi các thói quen xấu điều trị dứt điểm cơn đau và khôi phục lại chức năng khớp vai nhé