Bạn là một người yêu thể dục thể thao và đã dành hàng giờ mỗi tuần để tập luyện tại phòng gym. Nhưng sau mỗi buổi tập, bạn lại cảm thấy cơ bắp của mình đau nhức và căng cứng. Đây là một trạng thái phổ biến mà nhiều người tập gym gặp phải. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả khi tập gym bị đau cơ.
1. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?
Trên thực tế, hầu hết những người tập gym đều phải trải qua giai đoạn bị đau nhức cơ bắp để đạt được kết quả như mong muốn. Khi tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp bởi vấn đề đau nhức sau mỗi buổi tập là hết sức bình thường và đa phần người nào mới tập cũng phải trải qua.
Bị đau cơ là dấu hiệu khá tốt để giải thích cho ta biết rằng cơ bắp đang thật sự sẵn sàng chuẩn bị để phát triển. Cho nên, khi mới tập gym bị đau cơ thì vẫn nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ và thời gian luyện tập, đồng thời áp dụng những biện pháp có tác dụng giảm đau để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục nhanh hơn.
2. Nguyên nhân bị đau cơ sau khi tập gym
Khi tập gym bị đau cơ, có thể đó là dấu hiệu của việc bạn đã làm việc với cơ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có thể là do tập quá mức hoặc sử dụng sai kỹ thuật.
Trước khi đi sâu vào cách khắc phục, hãy tìm hiểu về nguyên nhân của việc cơ bắp đau sau tập gym.Các nguyên nhân chính có thể bao gồm:
2.1. Tập gym buổi đầu
Trong vào buổi đầu tiên bắt đầu tập gym, cơ thể sẽ phản ứng đột ngột để gia tăng hoạt động khiến xương khớp và các cơ giãn nở, gây ra tình trạng đau nhức, mệt mỏi. Tình trạng này sẽ diễn ra trong khoảng 72 tiếng và sau đó giảm bớt tùy vào thể trạng của mỗi người. Đừng quá lo lắng khi tập gym bị đau cơ ngay trong buổi đầu tiên, đó cũng là dấu hiệu khá tốt cho kết quả đạt được sau này.
2.2. Tập luyện quá mức
Khi bạn thực hiện các bài tập quá mức hoặc tăng cường cường độ mà cơ thể không thích ứng kịp thời, các cơ bắp có thể bị căng và gây ra đau nhức sau đó. Đây thường là kết quả của việc quá tải cơ bắp mà không có thời gian để chúng phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập.
2.3. Tập luyện sai kỹ thuật
Sử dụng kỹ thuật không đúng trong quá trình tập luyện có thể tạo áp lực không cần thiết lên cơ bắp hoặc gây ra sự căng thẳng không cần thiết trong một số khu vực. Điều này có thể dẫn đến tổn thương và đau nhức sau khi tập.
2.4. Thiếu nước và dinh dưỡng
Nước và dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ bắp khỏi sự mệt mỏi và phục hồi sau tập luyện. Không cung cấp đủ nước và dưỡng chất cho cơ thể có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp.
Xem thêm: Người tập gym ăn gì là tốt nhất
3. Cách khắc phục khi tập gym bị đau cơ
Dù không cần quá lo lắng khi tập gym bị đau cơ nhưng cơ đau kéo dài quá lâu cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống của người tập. Lúc này, bạn có thể áp dụng một số cách giảm đau nhức cơ và khớp sau khi tập
Khởi động trước khi tập
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc khởi động ngay trước khi tập luyện có khả năng làm giảm tình trạng đau cơ hiệu quả. Quá trình khởi động sẽ đánh thức các cơ của bạn bằng các kích thích máu lưu thông khắp cơ thể. Nhờ đó, cơ thể sẽ nóng lên từ từ và thích nghi với các bài tập nặng hơn.
Cung cấp đủ nước
Thời gian tập là lúc cơ thể mất nhiều nước nhất. Khi đó, cơ thể sẽ rút nước từ các cơ, gây chuột rút, co cứng, mệt mỏi. Uống nước giúp bạn kiểm soát nhiệt độ cơ thể, nới lỏng các khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc và hạn chế uống nước lạnh, nước có ga hoặc nước ngọt. Nước khoáng cũng là sự thay thế hoàn hảo nhờ khả năng bù muối, bù khoáng, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Ngâm cơ thể trong nước ấm
Sau mỗi buổi tập gym, bạn có thể ngâm mình hoặc tắm bằng nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn hơn. Mỗi buổi tối sau khi tập luyện, bạn chuẩn bị một bồn nước ấm với một vài nắm muối và thảo dược yêu thích để ngâm mình và thư giãn các cơ. Điều này không chỉ giúp các cơ bớt đau mà còn kích thích cơ thể lưu thông máu cho da dẻ hồng hào, tươi trẻ.
Massage cơ thể thường xuyên
Massage cơ bắp sau mỗi buổi tập có thể giúp giảm cảm giác đau và căng thẳng trong cơ bắp. Tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ cũng có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Chườm nước đá giảm đau
Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng. Các này rất thích hợp với các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau khoảng tầm 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt.
Giảm cường độ và thời gian tập
Nguyên nhân tập gym bị đau cơ nhiều là do bạn tập quá nhiều và quá sức. Trong những ngày đầu tập luyện, bạn nên giảm cường độ và thời gian tập của mình, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó để cơ thể được làm nóng và quen dần với cường độ.
Nghỉ ngơi và phục hồi
Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập. Điều này có thể bao gồm việc tăng cường giấc ngủ, cung cấp thức ăn giàu protein và các chất dinh dưỡng sau tập luyện, và tránh tập luyện quá mức.
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu cảm giác đau nhức kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tập luyện. Họ có thể đưa ra lời khuyên cụ thể và phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Tập gym bị đau cơ không chỉ là điều bình thường mà còn là một phần không thể tránh khỏi của quá trình tập luyện. Tuy nhiên, việc quản lý và khắc phục cảm giác đau là rất quan trọng để tránh tổn thương cơ bắp và duy trì sức khỏe toàn diện. Hãy áp dụng những gợi ý được Sportmart chia sẻ ở trên để có một trải nghiệm tập gym an toàn và hiệu quả nhé!
